胞益生-马甲兽|减肥进入平台期?如何一举突破——

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对于减肥的小伙伴来说,最令人苦恼的事,就是遭遇减肥平台期。

这其实只是身体正常的自我保护现象。当在一段时间内减少进食热量后,身体会产生适应现象,将摄入的食物热量尽可能吸收利用,并降低基础代谢率,从而减少能量消耗。

因此摄入和消耗的热量又到了一个新的平衡点,体重就不会继续下降了。

先要确认,你是不是真的进入了平台期?

有时体重忽然停止下降,未必是真的进入平台期。比如在减肥时,趋向于做大量运动,尤其是肌肉训练时,这时肌肉量在增加。

肌肉的密度比脂肪要大,所以就算真的变瘦,但肌肉增加了,体重可能就不会发生太多变化。这时不妨测一下体脂率,或者量一下腰围、腿围等,看看是不是真的有减少,如果是的话,这就说明你并没有进入平台期,相反,你正在变瘦!

如果不是上述情况,持续减肥体重却不再下降,就多半是真的进入了平台期,这时候,你若能做到以下3项小调整,也是可以轻松击破它的哦!

3个小改变,突破平台期

1.计算每日饮食热量

减肥在最开始的时候,吃什么东西都总会小心翼翼,每个来到嘴边的食物,都要算算热量是多少。然而时间一久,就难免懈怠。

学会用日记的方式,记录每天的进食热量,可以帮你监督自己的进食量。当遇到减肥平台期时,就可以通过调整饮食,在原来的进食热量基础上适当减少摄入,也是帮助突破平台期的方式。

2.减少在外就餐的次数

无论是平时工作还是与好友聚餐,在外就餐总是在所难免的。

然而减肥时的你,不管多么小心翼翼地挑着食物吃,都容易一不小心进食过量,而且外面的食物,为了有更好的口感,普遍都是重油重盐烹饪,这让原本没什么热量的食物,一下子变成了发胖食物。

如果你平常经常在外就餐,不妨尝试在家里自己做,这样食材、调料、热量都可以自己掌控。

3.增加运动量

想突破平台期,要先打破摄入和消耗的热量平衡,当消耗的热量重新大于摄入的热量时,才能继续瘦下去。

可以在原来的运动量基础上,进一步增加有氧、无氧运动量,进行训练肌肉,这样可以帮助身体消耗更多热量,更可以帮助提升身体的代谢水平,让身体重新进入到减肥状态。


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