你知道冬季养生保健有那些注意事项吗?

摘要:北京时间20210103关于【你知道冬季养生保健有那些注意事项吗?】的具体情况和说明,让www.suxinganggou.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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你对冬天的养生保健了解多少?你知道冬季保健应该注意什么吗?冬天是一年中静止的一段时间,万物汇集于此。对于人来说,冬天也是人进入休闲的时候,新陈代谢相对缓慢,消耗相对减少。

冬季保健必须注意以下问题:

1、养生保健的最佳时机。实验表明,生物钟在早上5-6点达到高潮,体温升高,起床后会有神清气爽的感觉。

2.保暖。按时收听天气预报,随气温变化添加衣物和保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟,室温要合适。如果空调温度不宜过高,室内室外温差不宜过大,室内室外温差4-5度。

3.每天上午9-11点和下午2-4点开窗通风效果最好。

4.早上锻炼身体。不要操之过急。很多人选择黎明前或黎明前(5点左右)做早操,以为环境安静,空气清新。其实并不是这样。由于夜间地面附近空气的冷却作用,很容易形成稳定的逆温层,像个罩子一样覆盖在空气中,使地面附近空气中的污染物不易扩散,此时污染物浓度最高。所以晨练者要有意识的避开这段时间,选择日出后,因为日出后温度开始上升,逆温层被破坏,污染物扩散出去。这是早操的好机会。

5.千万不要选择树林。很多人认为树林晨练时氧气充足,可以满足运动时的氧气需求。但事实并非如此。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用,产生新鲜的氧气,释放大量的二氧化碳。因此,绿树是白天散步的好地方,但不是早上锻炼的理想场所。

6.中老年人不宜做晨练。由于中老年人的心肌梗死、缺血、心率失常等疾病,高峰发作发生在每天24小时内的早上至中午。这期间的运动,尤其是清晨的运动,会诱发严重的心率失常、心肌缺血等意外,甚至导致猝死的灾难性后果,而下午到晚上的运动则很少发生。

7.喝水。因为一晚上没喝水,早上血特别浓,增加了血管堵塞的风险。起床后交感神经兴奋性增加,心率加快,心脏本身需要更多的血液。上午9-10点是一天中血压最高的时间,所以早上是中风和梗塞频繁的时间,在医学上被称为魔鬼时间。早起后喝一杯开水,可以补充身体的水分,洗胃。饭前一小时一杯水,可以阻碍消化和分泌,促进食欲。

8.睡觉。身体生物钟在22-23有低潮,所以睡觉的最佳时间应该是21-22。

在冬季保健的最佳时期,我们只需要多注意一些应该注意的事项,对于我们冬季的保健来说,会事半功倍。

千山万水总是情,点个关注行不行!

(文章整资自益腾咨询团队)


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